7. Pengukuran
Daya Tahan Otot Perut
Pengukuran daya
tahan otot perut dilakukan dengan menggunakan tes baring duduk lutut tekuk (bent-knee-sit-up)
selama 1 menit.
Prosedur
Pelaksanaan Tes
Prosedur pelaksanaan
tes adalah sebagai berikut:
a.
Atlet berbaring di tempat datar yang rata dengan
beralaskan matras.
b.
Lutut ditekuk hingga tumit berada sekitar 40 cm dari
pantat.
c.
Tangan diletakkan di samping kepala.
d.
Seseorang membantu memegang pergelangan kaki atlet.
e.
Lakukan baring-duduk sebanyak-banyaknya selama 1 menit
NORMA TES BARING DUDUK LUTUT TEKUK
SELAMA 1 MENIT
LAKI-LAKI
|
Norma
|
Usia
|
||||||||||||
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
|
BAIK SEKALI
|
28
|
32
|
35
|
39
|
47
|
48
|
50
|
52
|
52
|
53
|
55
|
56
|
54
|
|
BAIK
|
24
|
28
|
30
|
33
|
40
|
41
|
44
|
46
|
47
|
48
|
49
|
50
|
50
|
|
CUKUP
|
19
|
23
|
26
|
28
|
34
|
36
|
38
|
40
|
41
|
42
|
43
|
43
|
43
|
|
KURANG
|
14
|
18
|
20
|
23
|
28
|
30
|
32
|
32
|
35
|
36
|
38
|
37
|
36
|
|
KURANG SEKALI
|
9
|
12
|
15
|
16
|
22
|
22
|
25
|
28
|
30
|
31
|
32
|
31
|
31
|
(Sumber:
Morrow, Jackson, Disch & Mood, 2000)
PEREMPUAN
|
Norma
|
Usia
|
||||||||||||
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
|
BAIK SEKALI
|
28
|
33
|
34
|
36
|
43
|
42
|
46
|
46
|
47
|
45
|
49
|
47
|
47
|
|
BAIK
|
23
|
27
|
29
|
31
|
37
|
37
|
40
|
40
|
41
|
40
|
40
|
40
|
40
|
|
CUKUP
|
18
|
21
|
25
|
26
|
31
|
32
|
33
|
33
|
35
|
35
|
35
|
36
|
35
|
|
KURANG
|
14
|
16
|
19
|
21
|
25
|
26
|
28
|
27
|
29
|
30
|
30
|
30
|
30
|
|
KURANG SEKALI
|
6
|
11
|
13
|
15
|
20
|
20
|
21
|
21
|
23
|
24
|
23
|
24
|
24
|
(Sumber:
Morrow, Jackson, Disch & Mood, 2000)
8. Pengukuran Daya Tahan Tubuh Bagian Atas
Pengukuran daya
tahan tubuh bagian atas dilakukan dengan menggunakan tes gantung angkat tubuh (pull-up)
selama 1 menit
Prosedur Pelaksanaan Tes:
Prosedur pelaksanaan tes adalah
sebagai berikut:
a.
Atlet berdiri di bawah palang tunggal, diangkat atau
berdiri di atas kursi, lalu bergantung.
b.
Atlet dibantu agar betul-betul bergantung dengan kedua
lengan lurus dan badan tidak bergerak lagi.
c.
Setelah posisi b, atlet
segera membengkokkan kedua lengan dan mengangkat tubuh sampai dagu
berada di atas palang tunggal, kemudian kembali bergantung dengan kedua lengan
lurus. Demikian
seterusnya selama 1 menit
d.
Pelaksanaan gantung angkat tubuh yang dinyatakan benar
jika atlet tidak mengayunkan kedua kaki ke depan atau ke belakang sebelum
mengangkat tubuh.
e.
Pelaksanaan gantung angkat tubuh dilakukan sebanyak
mungkin selama 1 menit.
f.
Untuk usia 6 sampai 9 tahun, pelaksanaannya dimodifikasi.
Tubuh hanya diangkat sampai bahu dan
lengan atas membentuk garis lurus atau siku menyudut 90°.
NORMA TES GANTUNG ANGKAT TUBUH
LAKI-LAKI
|
Norma
|
Usia
|
||||||||||||
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
|
BAIK SEKALI
|
15
|
19
|
20
|
20
|
8
|
8
|
8
|
10
|
12
|
14
|
14
|
15
|
16
|
|
BAIK
|
10
|
13
|
14
|
15
|
4
|
5
|
5
|
7
|
8
|
10
|
12
|
12
|
13
|
|
CUKUP
|
6
|
8
|
10
|
10
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
7
|
9
|
9
|
10
|
|
KURANG
|
3
|
4
|
6
|
6
|
0
|
0
|
0
|
1
|
2
|
4
|
6
|
5
|
6
|
|
KURANG SEKALI
|
1
|
1
|
3
|
3
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
1
|
2
|
2
|
3
|
(Sumber:
Morrow, Jackson, Disch & Mood, 2000)
PEREMPUAN
|
Norma
|
Usia
|
||||||||||||
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
|
BAIK SEKALI
|
2
|
13
|
16
|
17
|
17
|
3
|
3
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
|
BAIK
|
1
|
9
|
11
|
11
|
12
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
|
CUKUP
|
0
|
6
|
7
|
8
|
9
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
|
KURANG
|
0
|
3
|
4
|
4
|
4
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
|
KURANG SEKALI
|
0
|
0
|
1
|
1
|
1
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
(Sumber:
Morrow, Jackson, Disch & Mood, 2000)
9. Pengukuran Daya Ledak Otot Tungkai
Pengukuran daya ledak otot tungkai
dilakukan dengan menggunakan:
a.
tes lompat jauh tanpa awalan (standing
broad jump) untuk mengukur daya ledak
otot tungkai ke arah depan, atau
b.
tes lompat tegak (vertical
jump) untuk mengukur daya ledak otot tungkai ke arah atas
Prosedur Pelaksanaan Tes Lompat Jauh
Tanpa Awalan:
Prosedur pelaksanaan tes lompat jauh
tanpa awalan adalah sebagai berikut:
a.
Atlet berdiri di belakang garis batas, kedua kaki
sejajar, lutut ditekuk dan kedua lengan ke belakang.
b.
Tanpa menggunakan awalan, kedua kaki menolak secara
bersama dan melompat ke depan sejauh-jauhnya.
c.
Pelaksanaan lompatan dilakukan dengan bantuan ayunan
lengan.
d.
Jarak lompatan dihitung dari garis batas sampai dengan
batas terdekat bagian anggota badan yang menyentuh matras/pasir
NORMA TES LOMPAT
JAUH TANPA AWALAN
LAKI-LAKI *DALAM FEET-INCI
|
Norma
|
Usia
|
|||||||
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17>
|
|
|
BAIK SEKALI
|
5’8”-6’5”
|
5’10”-8’5”
|
6’1”-7’5”
|
6’8”-8’6”
|
6’11”-9’0”
|
7’5”-9’0”
|
7’9”-9’2”
|
8’0”-9’10”
|
|
BAIK
|
5’1”-5’6”
|
5’6”-5’9”
|
5’8”-6’0”
|
6’0”-6’5”
|
6’6”-6’11”
|
6’11”-7’3”
|
7’3”-7’6”
|
7’6”-7’10’
|
|
CUKUP
|
4’10”-5’1”
|
5’2”-5’6”
|
5’4”-5’7”
|
5’7”-6’0”
|
6’1”-6’4”
|
6’6”-6’10”
|
6’11”-7’2”
|
7’1”-7’5”
|
|
KURANG
|
4’6”-4’9”
|
4’8”-5’0”
|
5’0”-5’3”
|
5’2”-5’6”
|
5’6”-5’11”
|
6’1”-6’5”
|
6’6”-6’9”
|
6’6”-7’0”
|
|
KURANG SEKALI
|
3’10”-4’5”
|
4’0”-4’7”
|
4’2”-4’10”
|
4’4”-5’0”
|
4’8”-5’4”
|
5’2”-5’11”
|
5’5”-6’4”
|
5’3”-6’4”
|
(Sumber:Johnson
& Nelson, 2000)
PEREMPUAN *DALAM FEET-INCI
|
Norma
|
Usia
|
|||||||
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17>
|
|
|
BAIK SEKALI
|
5’5”-7’11”
|
5’7”-7’0”
|
5’9”-7’0”
|
6’0”-8’0”
|
6’3”-7’5”
|
6’1”-8’0”
|
6’0”-7’7”
|
6’3”-7’6”
|
|
BAIK
|
5’0”-5’2”
|
5’2”-5’5”
|
5’4”-5’8”
|
5’6”-5’10”
|
5’8”-6’0”
|
5’8”-6’0”
|
5’6”-5’11”
|
5’10”-6’2”
|
|
CUKUP
|
4’7”-4’10”
|
4’10”-5’1”
|
4’11”-5’2”
|
5’2”-5’5”
|
5’3”-5’7”
|
5’3”-5’6”
|
5’2”-5’6”
|
5’4”-5’9”
|
|
KURANG
|
4’1”-4’6”
|
4’4”-4’8”
|
4’6”-4’10”
|
4’9”-5’1”
|
4’10”-5’2”
|
4’11”-5’2”
|
4’9”-5’1”
|
4’11”-5’3”
|
|
KURANG SEKALI
|
3’5”-4’0”
|
3’8”-4’3”
|
3’10”-4’5”
|
4’0”-4’8”
|
4’0”-4’9”
|
4’2”-4’9”
|
4’0”-4’7”
|
4’1”-4’9”
|
(Sumber:Johnson
& Nelson, 2000)
Prosedur Pelaksanaan Tes Lompat Tegak
Prosedur pelaksanaan tes lompat tegak jauh adalah sebagai
berikut:
a.
Gantungkan papan ukuran lompat tegak di tembok.
b.
Atlet berdiri menyamping dan kaki kanan/kiri merapat ke
tembok.
c.
Tangan kanan/kiri berkapur diluruskan ke atas
setinggi-tingginya dan disentuhkan pada papan ukuran lompat tegak. Bekas sentuhan yang tertinggi merupakan
tinggi raihan. Atlet siap melompat.
d.
Atlet melompat setinggi-tingginya dengan bantuan ayunan
kedua lengannya.
e.
Saat melompat, sentuhkan jari-jari tangan yang berkapur
ke papan ukuran.
f.
Selisihkan tinggi raihan dengan hasil raihan pada saat
melompat.
NORMA LOMPAT
TEGAK
LAKI-LAKI *DALAM INCI
|
Norma
|
Usia
|
|||||||||
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18>
|
|
|
BAIK SEKALI
|
16”
|
16”
|
16”
|
20”
|
20”
|
20”
|
25”
|
25”
|
25”
|
26”
|
|
BAIK
|
14”
|
14”
|
14”
|
17”
|
17”
|
17”
|
23”
|
23”
|
23”
|
24”
|
|
CUKUP
|
11”
|
11”
|
11”
|
14”
|
14”
|
14”
|
19”
|
19”
|
19”
|
19”
|
|
KURANG
|
9”
|
9”
|
9”
|
11”
|
11”
|
11”
|
12”
|
12”
|
12”
|
13”
|
|
KURANG SEKALI
|
4”
|
4”
|
4”
|
5”
|
5”
|
5”
|
5”
|
5”
|
5”
|
8”
|
(Sumber:Johnson
& Nelson, 2000)
PEREMPUAN *DALAM INCI
|
Norma
|
Usia
|
|||||||||
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18>
|
|
|
BAIK SEKALI
|
16”
|
16”
|
16”
|
16”
|
16”
|
16”
|
17”
|
17”
|
17”
|
14”
|
|
BAIK
|
14”
|
14”
|
14”
|
14”
|
14”
|
14”
|
15”
|
15”
|
15”
|
13”
|
|
CUKUP
|
11”
|
11”
|
11”
|
12”
|
12”
|
12”
|
13”
|
13”
|
13”
|
10”
|
|
KURANG
|
9”
|
9”
|
9”
|
10”
|
10”
|
10”
|
8”
|
8”
|
8”
|
6”
|
|
KURANG SEKALI
|
4”
|
4”
|
4”
|
4”
|
4”
|
4”
|
3”
|
3”
|
3”
|
2”
|
(Sumber:Johnson
& Nelson, 2000)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar