5. Pengukuran Fleksibilitas Togok
Pengukuran
fleksibilitas togok dilakukan dengan menggunakan tes duduk raih ujung kaki (sit and reach).
Prosedur Pelaksanaan Tes:
Prosedur pelaksanaan tes adalah
sebagai berikut:
a.
Letakkan meteran batang (yardstick) di lantai,
beri pita melintang pada inci ke 15.
b.
Atlet duduk dengan tungkai lurus dan meteran berada di
antara kedua tungkai. Letakkan tumit di
atas pita yang melintang.
c.
Titik nol meteran berada di sudut selakangan
d.
Atlet menggerakkan togok ke depan secara perlahan-lahan
semaksimal mungkin
e.
Lengan pararel dengan tungkai dan ujung jari menyentuh meteran
NORMA TES DUDUK
RAIH UJUNG KAKI
(FLEKSIBILITAS)
LAKI-LAKI *DALAM INCI
Norma
|
Usia
|
||||||||||||
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
BAIK SEKALI
|
16,0
|
16,0
|
16,0
|
15,5
|
16,0
|
16,5
|
16,0
|
16,5
|
17,5
|
18,0
|
19,0
|
19,5
|
19,5
|
BAIK
|
15,0
|
15,0
|
14,5
|
14,5
|
14,5
|
15,0
|
15,0
|
15,0
|
15,5
|
16,5
|
17,0
|
17,5
|
17,5
|
CUKUP
|
13,5
|
13,5
|
13,5
|
13,0
|
13,5
|
13,0
|
13,0
|
13,0
|
13,5
|
14,0
|
15,0
|
15,5
|
15,0
|
KURANG
|
12,0
|
11,5
|
11,5
|
11,0
|
11,5
|
11,5
|
11,0
|
11,0
|
11,0
|
12,0
|
13,0
|
13,0
|
13,0
|
KURANG SEKALI
|
10,5
|
10,0
|
9,5
|
9,5
|
10,0
|
9,5
|
8,5
|
9,0
|
9,0
|
9,5
|
10,0
|
10,5
|
10,0
|
(Sumber: Morrow, Jackson, Disch & Mood, 2000)
PEREMPUAN *DALAM INCI
Norma
|
Usia
|
||||||||||||
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
BAIK SEKALI
|
16,5
|
17,0
|
17,0
|
17,0
|
17,5
|
18,0
|
19,0
|
20,0
|
19,5
|
20,0
|
20,5
|
20,5
|
20,5
|
BAIK
|
15,5
|
16,0
|
16,0
|
16,0
|
16,5
|
16,5
|
17,0
|
18,0
|
18,5
|
19,0
|
19,0
|
19,0
|
19,0
|
CUKUP
|
14,0
|
14,5
|
14,0
|
14,0
|
14,5
|
15,0
|
15,5
|
16,0
|
17,0
|
17,0
|
17,5
|
18,0
|
17,5
|
KURANG
|
12,5
|
13,0
|
12,5
|
12,5
|
13,0
|
13,0
|
14,0
|
14,0
|
15,0
|
15,5
|
16,0
|
15,5
|
15,5
|
KURANG SEKALI
|
11,5
|
11,5
|
11,0
|
11,0
|
10,5
|
11,5
|
12,0
|
12,0
|
12,5
|
13,5
|
14,0
|
13,5
|
13,0
|
(Sumber: Morrow, Jackson, Disch & Mood, 2000)
6. Pengukuran Keseimbangan Statis
Pengukuran keseimbangan statis
dilakukan dengan menggunakan tes stork
stand, yaitu tes berdiri diujung satu kaki (jinjit), pada kaki yang
dominan.
Prosedur Pelaksanaan Tes
Prosedur pelaksanaan tes
adalah sebagai berikut:
a.
Atlet berdiri dengan satu kaki, pada kaki yang dominan
b.
Kaki yang lain diletakkan di lutut bagian dalam dari
tungkai kaki tumpu
c.
Kedua tangan diletakkan di pinggang
d.
Dengan aba-aba ”ya”, atlet mengangkat tumit kaki tumpu,
sehingga ia hanya bertumpu pada bola kaki (jinjit)
e.
Pertahankan posisi d selama mungkin, tanpa menggeser
posisi kaki tumpu, dan tumit tidak menyentuh lantai
f.
Pencatat waktu mulai dihidupkan pada saat atlet mulai
mengangkat tumit kaki tumpu (jinjit) hingga ia kehilangan keseimbangan.
g.
Setiap atlet diberi kesempatan sebanyak 3 kali tes, dan
waktu terlama yang dicatat dengan satuan detik.
NORMA KESEIMBANGAN STATIS
NO
|
LAKI-LAKI
|
KATEGORI
|
PEREMPUAN
|
1
|
51 – ke atas
|
BAIK SEKALI
|
28 – ke atas
|
2
|
37 - 50
|
BAIK
|
23 - 27
|
3
|
15 - 36
|
SEDANG
|
8 - 22
|
4
|
5 - 13
|
KURANG
|
3 - 6
|
5
|
0 - 4
|
KURANG SEKALI
|
0 - 2
|
(Sumber:Johnson
& Nelson, 2000)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar