1. Pengukuran
Tinggi dan Berat Badan
Kegunaan
Pengukuran terhadap tinggi dan berat badan diperlukan untuk mengetahui
komposisi ideal tubuh atlet. Komposisi
yang ideal antara tinggi dan berat badan akan berpengaruh terhadap pencapaian
prestasi.
Prosedur Pelaksanaan
Tes
Prosedur pelaksanaan tes adalah
sebagai berikut:
a.
berdiri
tegak lurus;
b.
pandangan
lurus ke depan;
c.
saat pengukuran berat badan, atlet menggunakan pakaian
seminim mungkin. Bila perlu, berat badan terlebih dahulu dikurangi berat
pakaian sebelum dihitung dengan rumus
Standar Berat
Badan Ideal (Brocce Formula)
Berat badan = 90%
(tinggi badan-100)
Batas kewajaran
sebagai berikut:
Berat
badan sebaiknya,
Paling
berat = 120% X (tinggi badan-100)
Paling
ringan = 80% X ( tinggi badan-100)
(Sumber: Pusat Kesegaran Jasmani dan Rekreasi, Depdikbud, 1996)
Alat yang digunakan terdiri dari:
a.
microtoise atau meteran yang sudah
ditera;
b.
timbangan
yang sudah ditera.
2. Pengukuran Ketebalan Lemak
Kegunaan
Pengukuran untuk mengetahui
tingkat ketebalan lemak tubuh ditujukan untuk mengestimasi dan memonitor,
pertumbuhan, perkembangan, kematangan, dan perubahan komposisi tubuh. Ketebalan dan konsentrasi penimbunan lemak juga
berpengaruh terhadap keleluasaan gerak.
Prosedur Pelaksanaan Tes
Prosedur pelaksanaan tes adalah
sebagai berikut:
a.
Kulit di tempat yang diukur dicubit dengan tangan kiri
sedemikian rupa sehingga yang dicubit hanyalah lipatan kulit dan lemaknya,
tanpa mengikutkan lapisan otot di bawahnya.
b.
Tangan kanan memegang skinfold caliper untuk
menjepit lapisan kulit yang telah dicubit dengan tangan kiri. Dengan telah
terjepitnya lapisan kulit dan lemak bawah kulit, skala yang ada pada skinfold
caliper dapat dibaca berapa milimeter tebal lemaknya.
c.
Semua pengukuran dilakukan di tubuh bagian kanan dan
pengukuran hendaknya dilakukan sebelum atlet melakukan aktivitas fisik.
Alat yang digunakan adalah:
a.
skinfold
caliper
b.
norma.
Bagian tubuh yang diukur
a. atlet usia 6 –
9 tahun: (triceps dan calf) lengan atas bagian belakang dan betis;
b. atlet
usia di atas 9 tahun: (triceps dan subscapular) lengan atas
bagian belakang dan di bawah tulang belikat.
NORMA KETEBALAN LEMAK
LAKI-LAKI
Norma
|
Usia
|
||||||||||||
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
BAIK SEKALI
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
11
|
12
|
12
|
12
|
13
|
13
|
BAIK
|
14
|
14
|
14
|
15
|
14
|
14
|
14
|
13
|
13
|
14
|
14
|
14
|
15
|
CUKUP
|
16
|
17
|
18
|
21
|
17
|
18
|
17
|
17
|
17
|
17
|
17
|
17
|
18
|
KURANG
|
20
|
22
|
24
|
29
|
24
|
25
|
24
|
23
|
22
|
22
|
22
|
22
|
24
|
KURANG SEKALI
|
27
|
32
|
37
|
40
|
35
|
36
|
38
|
34
|
33
|
32
|
30
|
30
|
30
|
(Sumber:
Morrow, Jackson, Disch & Mood, 2000)
PEREMPUAN
Norma
|
Usia
|
||||||||||||
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
BAIK SEKALI
|
15
|
15
|
15
|
16
|
13
|
14
|
15
|
15
|
17
|
19
|
19
|
20
|
19
|
BAIK
|
18
|
18
|
19
|
20
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
23
|
22
|
23
|
22
|
CUKUP
|
21
|
22
|
24
|
26
|
20
|
21
|
22
|
24
|
26
|
28
|
26
|
28
|
27
|
KURANG
|
27
|
28
|
33
|
35
|
27
|
30
|
29
|
31
|
33
|
34
|
33
|
36
|
34
|
KURANG SEKALI
|
33
|
37
|
43
|
45
|
36
|
40
|
40
|
43
|
40
|
43
|
42
|
42
|
42
|
(Sumber:
Morrow, Jackson, Disch & Mood, 2000)
3. Pengukuran Volume Paru-paru
Kegunaan
Pengukuran volume paru-paru
dilakukan untuk mengetahui seberapa besar kapasitas paru-paru untuk menghirup
udara
Perkiraan Volume Paru-paru (Vital Capasity) Ideal
PEREMPUAN : 2.500 – 4500 ml BTPS
LAKI-LAKI : 3.000 – 6.100 ml BTPS
Prosedur
Pelaksanaan Tes Volume Paru-paru
Prosedur pelaksanaan
tes volume paru-paru adalah sebagai berikut:
a.
Atlet siap berdiri di hadapan spirometer, menarik napas
sedalam-dalamnya, kemudian hidung dijepit.
b.
Tiupkan udara yang dihirup sekaligus ke dalam spirometer
melalui corong yang telah dipegangnya. Usahakan jangan sampai ada udara yang
bocor.
c.
Peniupan dilakukan dengan sekali tiupan, tanpa terputus.
d.
Hasil tiupan langsung dapat dibaca pada skala yang ada
pada spirometer.
Alat yang digunakan adalah:
1.
spirometer
yang diisi air;
2.
thermometer
pencatat suhu air.
4. Pengukuran Kapasitas Maksimal Paru-paru
Kegunaan
Kapasitas
pernapasan maksimal (KPM) merupakan salah satu unsur penting paru-paru. KPM
adalah kemampuan seseorang untuk melakukan pernapasan yang cepat per menit.
Prosedur
Pelaksanaan Tes KPM
Prosedur
pelaksanaan tes KPM adalah sebagai berikut:
a.
Atlet siap di depan spirometer dengan hidung yang telah
dijepit. Kemudian, atlet bernapas melalui mouth piece yang telah
dipasangkan pada spirometer. Pastikan
tidak ada unsur udara yang bocor.
b.
Selanjutnya atlet meniup sedalam dan sekuat tenaga dengan
mengikuti irama metronom dengan kecepatan 120 x tiupan per menit.
c.
Selama beberapa detik, spirometer akan mencatat besarnya
amplitudo gerakan pernapasan atlet.
d.
Ukuran KPM dapat dibaca pada spirometer.
NORMA
KAPASITAS PERNAPASAN MAKSIMAL
LAKI-LAKI
No.
|
Norma
|
Nilai
|
Satuan
Ukuran
|
1.
|
BAIK
SEKALI
|
>
- 154.41
|
L/BPTS*
|
2.
|
BAIK
|
128.65
– 154.40
|
L/BPTS
|
3.
|
SEDANG
|
107.57
– 128.64
|
L/BPTS
|
4.
|
KURANG
|
73.89
– 107.56
|
L/BPTS
|
5.
|
KURANG
SEKALI
|
Sd
– 73.88
|
L/BPTS
|
(Sumber: Pusat Kesegaran
Jasmani dan Rekreasi, Depdikbud, 1996)
PEREMPUAN
No.
|
Norma
|
Nilai
|
Satuan
Ukuran
|
1.
|
BAIK
SEKALI
|
>
- 154.41
|
L/BPTS*
|
2.
|
BAIK
|
128.65
– 154.40
|
L/BPTS
|
3.
|
SEDANG
|
107.57
– 128.64
|
L/BPTS
|
4.
|
KURANG
|
73.89
– 107.56
|
L/BPTS
|
5.
|
KURANG
SEKALI
|
Sd
– 73.88
|
L/BPTS
|
(Sumber: Pusat Kesegaran
Jasmani dan Rekreasi, Depdikbud, 1996)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar